夏至已至，夏天算是正式来到我们身边。今夏依旧不那么“好过”：南方高温局部可达41℃，部分地区连续暴雨，上周盐城遭遇的冰雹龙卷风灾害还让人心有余悸。在如此恶劣气候条件下，坚持锻炼似乎也变得不那么容易。俗话说“健身锻炼不歇夏”，对于想要锻炼的朋友来说，不能就这么简单的被高温打败。夏天锻炼也有夏天锻炼的节奏，那么夏季锻炼需要注意一些什么呢？

　　夏天坚持锻炼的理由

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，炎热的夏季锻炼可以提高人体对高温的适应能力，还可以促进食欲、促进脂肪代谢以及增强机体对疾病的抵抗力。

　　1 排汗又排毒

　　夏天温度较高，适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程，不仅有助于体内毒素污物的排出，还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“内毒排外”的一个途径，所以运动后出一身汗反而会有神清气爽，豁然开朗的感觉。

　　2 有效降血压

　　大量研究表明，运动可以降血压。夏天锻炼可以扩张毛细血管，增加血流的速度，还可以增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力，达到降血压的作用。对于血压较高的人来说，更不能躲在空调房里不出来，可以适当调整本来的健身计划，选择一些强度较小的运动，如健步走或者走跑结合等运动。

　　3 减脂最佳期

　　夏天可以说是减肥的最佳时期。有研究指出，环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高，人的食欲下降，运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时，机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量，身体就会动用储存的脂肪来产能，从而达到减脂的目的。此外，心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少，为了身材的美观，人们减肥的动机更加强烈。

　　夏季锻炼的8条建议

　　1 避开最热的时间段

　　夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮的早，太阳出来之后就会很热，所以晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，也不需要太早，以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠也有促进作用。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防晒工作。