中国社会科学网讯 澳大利亚学术资讯网站“对话”（The Conversation）2013年12月30日刊登的昆士兰大学研究人员、组织心理学博士史泰西·派克（Stacey Parker）的文章《工作过度？好习惯比假期更有助于恢复精力》（Overworked? Good habits, not holidays, are the answer）。文章认为，过度工作会增加多种疾病的患病风险，一年一到两次的休假可能并不足以保护我们免受工作压力的“摧残”，因此每个人都应努力将自己的工作时间控制在合理范围内；而在无法避免超时工作时，则应有意识地改善工作和休息习惯以便更好地恢复精力，平衡工作与生活。

　　工作时间对健康影响的研究证据显示每周工作时间超过48小时的员工以及对工作过度投入的员工比其他人更容易出现心血管健康问题。事实上，工作时间过长会增加工伤、大量吸烟、焦虑、消化系统问题、酗酒、死于心血管疾病及家庭不合等多方面的风险。

　　那么，如果必须加班加点，怎样才能恢复精力呢？通常的建议是去休假，与亲友共度时光、做些自己喜欢做的事，回来后便能重振活力、再度投身工作。然而，新研究发现假期带来的益处只能延续两周到四周，在这之后我们又将感到身心俱疲，就像休假前一样。因此，比几个月或一年休一次长假更好的办法是将简单易行的恢复措施贯穿于每日工作之中。

　　“心理抽离”（psychological detachment）是一种已引起研究人员广泛关注的恢复手段，它指的是“个人远离工作环境的感觉”，能有效帮助我们从日常工作压力中恢复过来，重获能量以应对第二天的工作。现代工作所需的长工作时间和移动技术的应用会抑制人从与工作相关的思考中的抽离出来的能力，进而干扰恢复过程。以下方法能帮助我们有意识地将思绪从工作中转移出来：

　　——下班后换衣服、停止查收工作邮件。这种“仪式化”的行为标志着工作时间结束，有助于从心理上脱离工作状态；

　　——投身能带来愉悦感且具有挑战性的活动，如体育运动、志愿服务或创造性事务（编织、演奏乐器等），不过要注意的是只有当我们全身心投入于这些活动中时，令人疲惫的工作思绪才能被替代；

　　——找到适合自己的业余爱好。没有哪一种爱好适用于所有人，适合自己的活动能把你的注意力从工作上调离开，令你放松并获得掌控感。

　　在工作时段内，我们仍有办法减轻压力、快速恢复精力：

　　——合理安排时间以减少“事情没做完”的精神压力。计划好一天内能够切实完成的事务，快下班前不要立刻着手新任务；

　　——工间休息很重要。研究显示在休息时间内奔波办事会有损精力，非常短的歇息和片刻小睡都有助于恢复活力，离开办公室外出亲近自然也很有好处；

　　——作为管理者，合理规定工作量、提倡工作与生活相平衡的企业文化、开辟指定的工间休息区域等做法都有助于帮助员工减轻工作重负。